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来源:http://www.luxurycarhire.cn  日期:2021-01-06

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每天应摄入哪些营养物

  对于女性来说,怀孕前的营养特别重要,只有在孕前把身体调理好了,才能健康的怀孕,也有助于在早孕反应期间给胎儿提供足够的营养,那么,孕前女性每天应摄入哪些营养物呢?下面请看本文给出的详细指导。

孕前女性每天应摄入哪些营养物

  体质营养正常的妇女,在孕前3个月至半年要注意饮食调理。每天摄入足够的能让胎儿生长发育的营养物。

  优质蛋白:鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等。

  微量元素、矿物质:牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物均含有丰富的钙、铁、磷、锌、碘。钙、磷,锌有助于胎儿骨骼及牙齿的形成,预防畸形;碘有助于胎儿的智力发育。铁具有造血功能。

  维生素:新鲜蔬菜和水果,主要以维生素A、D、C、B为主。

  脂肪:适量摄入可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

  对于身体肥胖、营养较好的女性,需要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素,但不需要更多地增加营养,且注意少进食含脂肪及糖类较高的食物。

  而对于身体瘦弱、营养状况较差的女性,必须更加注重孕前饮食调理,这样才能使孕前营养达到较佳状态,时间最好在怀孕前1年左右注意补充。

  这类女性要足够补充上述营养内容,还要注意营养要全面,不偏食、不挑食。要讲究烹调技术,饮食搭配合理,同时多换口味。