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来源:http://www.luxurycarhire.cn  日期:2021-04-02
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产后第1周盆底肌运动
盆底肌运动可以增强盆底肌,即使分娩时有缝合的伤口,这项运动也可以有利于伤口的愈合。
锻炼方法:产妇慢慢蹲下并站起,多次重复。产妇可以根据身体的实际情况,每天进行合理锻炼。
脚踩踏板运动
脚踩踏板的运动可以促进血液循环,以防腿部肿胀。
锻炼方法:产妇平躺,双脚抬起,脚踝处用力使两腿向上弯曲,再向下弯曲,可以反复操作练习,以达到良好的影响。
增强腹部肌肉的运动
步骤一:吸气时,缩进腹部的肌肉,保持数秒钟后再呼出。
步骤儿:如果身体允许,还可以在产后五天后做压紧腹部的练习活动:平躺在床上,用枕头支撑肩膀及头部,两腿弯起并稍微分开,两个胳膊交叉放在腹部,接着抬起头和肩膀,呼气并用手掌轻按腹部两侧,将两侧紧压在一起,保持数秒,之后吸气并放松,可反复做3次左右。
2产后第2周向后弯曲
锻炼方法:先坐直身体,两腿弯起并略微分开,两手臂合拢在胸前,接下来呼气,同时将骨盆稍向前倾,将身体缓慢地向后弯,一直到有腹部肌肉被拉紧的感觉。
在身体舒适的状态下,可以较长时间保持这个姿势。同时应采用正常呼吸节奏,接着再放松身体,吸气坐直,准备再次练习。
向前弯曲
锻炼方法:仰卧在床上,两腿弯起,脚稍微分开,两手放在大腿上。接下来呼气抬头,肩膀,身体



向前倾,两手尽量碰到双膝,如果不能碰到膝盖,也不要勉强,可以继续进行下去,最后吸气,放松身体。
侧向转体
锻炼方法:仰卧在平面上,双臂平放在身体两侧,手掌分别靠在大腿外侧。头稍微抬起,身体向左偏转,左手滑到小腿部位。然后继续仰卧,身体右侧重复左侧动作。左右侧交替各2-3次。

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